Каждый раз, устанавливая здоровые границы, вы говорите ”да" большей свободе
Многие из вас не умеют отказываться от того, что не нравится, не имеют представления, как говорить правильно о том, чего вы хотите. По итогу пряча свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицают собственную правду, подавляя эмоции и чувствуют себя несчастными.
Исходя из своего профессионального опыта могу отметить, что ко мне на консультацию записываются, как высокооплачиваемые руководители, так и домохозяйки. В центре каждой беды у клиентов – одно и то же: отсутствие здоровых границ. К счастью, если научиться устанавливать здоровые личные границы и следить за их соблюдением, можно облегчить себе жизнь.
Научившись распознавать свои границы, занимаясь и практикуясь, вы можете свободно овладеть этим искусством, и во всех сферах вашей жизни незамедлительно произойдут перемены. Ведь сильная позиция по отношению к самому себе должна быть на первом месте.
Признаки нарушения физических границ
- Сокращаю дистанцию, подхожу ближе
(границы интимного пространства - 0,5 м; личного пространства - 1,2 м; социального пространства 3 м.)
- Прикасаюсь к частям тела оппонента
- Вхожу в кабинет/комнату без стука
- Без разрешения беру чужие вещи
- Дарю ненужные подарки
Признаки нарушения личных границ
- Оправдываюсь
- Даю непрошенные советы
- Задаю нетактичные вопросы
- Без предупреждения прихожу в гости
- Звоню в любое время
- Веду себя с человеком, как с маленьким ребенком
- Ругаю/треплю за ухо, за волосы ребенка при других
- Не слушаю ответ на вопрос, который сам задал, перебиваю
Признаки нарушения временных границ
- Постоянно опаздываю
- Переношу встречи
- Не выдерживаю регламент
Признаки нарушения финансовых границ
- Занимаю деньги, не возвращаю в срок
- Беру кредиты, имею просрочки по обязательствам
- Нарушению обещания
- Даю обещания, зная, что не буду исполнять
Признаки нарушения эмоциональных границ
- Запрещаю эмоции ребенку
- Подменяю попытки чувствовать эмоциями
- Переношу свои чувства на детей
- Мне предъявляют требования
- Критикую, навешиваю ярлыки, даю клички, унижаю
- В разговоре угрожаю
- Обесцениваю чувства других
Последствия нарушения границ приводят к потери уверенности в себе, отсутствию ощущения ценности собственной личности, неправильным установкам, жестокости, склонности к воровству, психосоматическим патологиям.
Три способа сказать «нет»
- Категорическое «нет» без аргументов
- «Нет» в форме цивилизованного отказа с аргументами
- «Нет» в форме цивилизованного отказа с аргументами и предложением чего-то другого
К примеру, цивилизованный отказ:
Отказ-спасение: «Боюсь, это невозможно»
Отказ-сожаление: «Мне жаль, но я не смогу этого сделать»
Отказ-вынужденность: «Я вынужден отказаться от этого предложения, так как…»
10 фраз для отстаивания своих границ
«Мы с тобой находимся в отношениях, которые я ценю и хочу поддерживать. Тем не менее каждый из нас – отдельная личность со своими уникальными потребностями и правами на удовлетворение».
«Я знаю, когда ты набрасываешься на меня в гневе, это происходит потому, что тебе больно. Я постараюсь отнестись с сочувствием к твоему состоянию».
«Я не согласен с таким подходом или оценкой».
«Не могли бы вы объяснить свои рассуждения?».
«Я хочу хорошо сделать свою работу, поэтому не смогу сделать это прямо сейчас».
«Благодарю, что подумали обо мне. Я всегда готов принять вызов, но это выходит за рамки моих навыков».
«Я понимаю, что ты чувствуешь. Но теперь пришло время поговорить о том, что я чувствую».
«У нас сжатые сроки. Давайте сосредоточимся на поставленной задаче, а затем рассмотрим ваши предложения».
«Я вижу, что ты беспокоишься обо мне, но я взрослый и могу сам принимать решения».
«Я не обязан перед вами объясняться. Я предпочитаю об этом не говорить».