Как перестать откладывать всё на потом
Принимая решение, лучшее, что вы можете сделать - поступить правильно,
следующее лучшее - поступить неправильно, а самое худшее - не делать ничего.
Теодор Рузвельт
Прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию на потом важных и срочных дел приводящие к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Почему же кто-то сидит и годами ждет вдохновения, а остальные стремятся достичь как можно больше успеха. Застряв в замкнутой ловушке хронической прокрастинации, вы понимаете, что в вашей жизни и рабочей среде воцарился хаус.
Прокрастинация ведет к беспорядку и постоянному откладыванию дел на потом, вы вроде бы осознаете проблему, но не можете поставить конец вашей апатии. В бой вступают лень или тревога, эти привычки укоренившись в вашем сознании стойко удерживают вас от полноценной жизни. Человека с прокрастинацией можно сравнить с человеком, который ведёт борьбу с какой – либо зависимостью, вы старательно, но безуспешно убеждаете себя взяться за важное дело, но увы находите 10 000 отговорок (у меня очень много дел, пусть кто-то другой этим займется или нужно ещё немного подождать…) чтобы не сталкиваться с этим «важным» делом. В конечном итоге выполнение «важной» задачи или проектов приобретает статус НИКОГДА.
В результате того, что вы откладываете многолетние важные и сложные дела на потом формируется устойчивая привычка, отвлекаться на более легкие и увлекательные задачи. К примеру, бесконечные просмотры ленты в соц. сетях или занимательные сериалы. Отдав предпочтение не сложным задачам, вы начинаете себя убеждать в эффективности проделанной работы хотя на самом деле знаете, чем бы вам следовало заняться в первую очередь. После прибывания в течении определенного времени в состоянии непрерывной бездеятельности, да еще и под влиянием чувства вины и бессилия вы стремительно прокладываете путь к психологической скованности.
С прокрастинацией можно и нужно бороться!
Рассмотрим несколько защитных механизмов прокрастинации:
Самоизоляция – люди стремящиеся защититься от других людей, уединения от страха и неудач. Один из самых сложных защитных механизмов, так как вы сами осознаете, что тянете время. Проблема самоизоляции в том, что, изолируя себя вы только усиливаете слабость и в конечном итоге ваше состояние становится эмоциональной точкой спасения.
Решение, используйте это время чтобы поставить перед собой цели, действуйте активно, подобный подход поможет повысить самоэффективность.
Для того, чтобы не подвергать себя самоизоляции вам необходимо научиться просить о помощи, когда это необходимо. Проявление уязвимости перед людьми – это и есть рост личности.
Отвлечение или стремление заниматься посторонними задачами в попытке отвлечься от необходимой работы. К примеру, видеоигры или просмотр бесполезного контента в соц. сетях вместо работы над проектом.
Решение, составьте список внешних раздражителей. Каждый раз, когда вы уклоняетесь от выполнения задачи ради возможности посетить страничку в соц. сетях или сделать что-то постороннее, отмечайте на, что именно вы реагируете, какие мысли вас посетили и, что спровоцировало прокрастинацию (чувство тревоги или скука).
Осознав зону отвлечения, вы сможете отказаться от бесполезной деятельности, которая связана с прокрастинацией.
Сравнение собственной прокрастинацией с чьей-либо или оправдание прошлого поведения с целью смягчения нынешнего бездействия.
Решение, сфокусируйтесь на себе и не сравнивайте себя с кем-либо. У вас есть собственная проблема – ваша прокрастинация. Вы должны самосовершенствоваться и именно сегодня должны стать чуточку лучше, чем вчера. Сравнение – это ловушка, ваше внимание концентрируется на других, а не на своих стратегиях.
Эмоциональное дистанцирование или минимизация – попытки создания эмоциональной дистанции с целью минимизирования степень своего беспокойства.
Решение, несмотря на то что страх неудачи присущ каждому человеку его можно преодолеть, к примеру, задав вопрос «Как бы вы поступили в данной ситуации, если бы точно знали, что победа будет в ваших руках?» или «К кому бы Вы обратились и о чем бы Вы попросили, если бы услышали слово "нет"». Не приуменьшайте свою значимость и не снижайте самооценку отказываясь от возможности.
Отрицание – вы погружаетесь в не приоритетные дела и при этом старательно притворяетесь, что занимаетесь важным вопросом и отказываетесь расценивать свои действия, как прокрастинацию. К примеру, целыми днями звоните друзьям и знакомым, бесконечно переписываетесь в мессенджере чтобы зарядиться позитивом. В итоге, вы все свое время тратите на пустые разговоры…
Решение, каждый раз при попытке позвонить или написать кому-либо, прислушайтесь к своему внутреннему голосу (не нарастают ли чувства беспокойства и тревоги перед тем, как вам нужно выполнить отчет или важное задание). Обратите внимание на свои чувства и действуйте.
Избегание - избегание всего, что связано с поставленной целью.
Решение, прокрастинация начинается от определенных триггеров, которое отвлекают ваше внимание от намеченных дел. Обращайте внимание на собственные мысли до того, как вы отвлечетесь от задачи у вас, может возникнуть желание заняться чем-то другим. Ровно на 5 минут закройте глаза, подумайте о задаче, которую вам предстоит выполнить, представьте, что у вас всё получается и, что ваше стремление к работе превращается в ежедневную привычку. Далее, внимательно сосредоточьтесь на работе. Если же вы замечаете, что избегаете целенаправленных действий, обратите внимание на сдерживающие вас эмоции.
Идентификация – гордость или притворная гордость перед прокрастинацией. Внешне вы не серьезно относитесь к прокрастинации, но внутренне чувствуете себя неудачником, попавшим в ловушку неэффективного поведения.
Решение, не нужно играть роль, на которую вы внешне настроены.
Вынашивание грандиозных планов, которые никогда не осуществятся или выдавать желаемое за действительное.
Решение, необходимо сосредоточиться на одной конкретной цели и избегать постановки масштабных задач.
Экстернализация обвинение в прокрастинации внешние обстоятельства.
Решение, внешние обстоятельства ни в чем не виноваты, это игра в вашем сознании. Единственный способ с ней справиться это перестать играть.
«Если вы прокрастинируете, когда сталкиваетесь с большой трудной проблемой... разбейте проблему на части, и разбирайтесь с одной частью за раз» Роберт Кольер.
Самобичевание - самокритика и невозможность достичь поставленных целей. Чтобы ещё больше усугубить чувство никчёмности вы можете обращаться к нездоровой пище, бесконечному просмотру телевизора и. т. д. и молча себя ненавидеть…
Решение, путь к исцелению начинается с принятием ответственности. Нужно стать капитаном своей жизни.
Принятие ответственности за свою жизнь — это первый шаг к избавлению от прокрастинации.
Читайте также эту и другие статьи на форуме b17.ru