Первая помощь при панических атаках
Панические атаки могут быть проявлениями:
- Ментальных заболеваний (тревожного и физического расстройства, депрессии)
- Физических недугов (неврологические и респираторные проблемы)
- Длительного стресса и повышенной тревоги
Как понять, что у вас панические атаки?
Первый признак
Сильный страх. Человек в этом состоянии не может себя контролировать. Он начинает метаться по квартире, в панике звонить близким, пить успокоительные, измерять температуру и давление.
Второй признак
Физические проявления. Тяжесть и боль в груди, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, ощущение распирания в груди, приливы жара к голове и пр.
Что делать, если у вас начались панические атаки?
ШАГ 1
Провести обследование.
Необходимо обратиться к терапевту и сдать анализы, чтобы исключить соматическую причину (к примеру, заболевания сердце).
ШАГ 2
Начать психотерапию. Если физических причин для ПА нет, отправляйтесь к психологу. Лечение будет зависеть от нескольких факторов. Нередко достаточно только терапии, в некоторых случаях назначают антидепрессанты.
Регулярная психотерапия поможет избавиться от приступов панической атаки. Она важна и потому, что после отмены антидепрессантов приступы возвращаются.
ШАГ 3
Научиться справляться с приступом. Психотерапевт учит переключать внимание во время ПА.
ШАГ 4
Выявить причины. После того, как вы научитесь осознанно вести себя во время панической атаки, можно переходить (вместе со специалистом) к работе с причинами.
Рекомендуемая терапия
Психологическая ассоциация рекомендует метод когнитивно-поведенческой терапии.
Он доказал свою эффективность при лечении панических атак.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
Шаг 1
Дыхательные упражнения. Это могут быть медленные вдохи через нос, а выдохи – через рот.
Шаг 2
Переключение внимание на простые действия – пропить воды, послушать музыку.
Шаг 3
Практика осознанности – медитация, во время которых человек следит в поисках напряжения. Затем нужно расслабить напряженный участок.
Шаг 4
Практика направленного внимания. Человек представляет себя в безопасном месте и фокусируется на ощущениях, которые он мог бы испытывать в таком пространстве.
Существует несколько мобильных приложений, разработанных специально для людей с ПА. Они предлагают упражнения для контроля тревоги, расслабляющую музыку и аудиогиды для медитаций. Среди популярных: “АнтиПаника”, Pranayama.
Панические атаки могут быть проявлениями:
- Ментальных заболеваний (тревожного и физического расстройства, депрессии)
- Физических недугов (неврологические и респираторные проблемы, к примеру аллергия)
- Длительного стресса и повышенной тревоги
Как понять, что у вас панические атаки?
Первый признак
Сильный страх. Человек в этом состоянии не может себя контролировать. Он начинает метаться по квартире, в панике звонить близким, пить успокоительные, измерять температуру и давление.
Второй признак
Физические проявления. Тяжесть и боль в груди, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, ощущение распирания в груди, приливы жара к голове и пр.
Что делать, если у вас начались панические атаки?
ШАГ 1
Провести обследование.
Необходимо обратиться к терапевту и сдать анализы, чтобы исключить соматическую причину (к примеру, заболевания сердце).
ШАГ 2
Начать психотерапию. Если физических причин для ПА нет, отправляйтесь к психологу. Лечение будет зависеть от нескольких факторов. Нередко достаточно только терапии, в некоторых случаях назначают антидепрессанты.
Регулярная психотерапия поможет избавиться от приступов панической атаки. Она важна и потому, что после отмены антидепрессантов приступы возвращаются.
ШАГ 3
Научиться справляться с приступом. Психотерапевт учит переключать внимание во время ПА.
ШАГ 4
Выявить причины. После того, как вы научитесь осознанно вести себя во время панической атаки, можно переходить (вместе со специалистом) к работе с причинами.
Рекомендуемая терапия
Психологическая ассоциация рекомендует метод когнитивно-поведенческой терапии.
Он доказал свою эффективность при лечении панических атак.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
Шаг 1
Дыхательные упражнения. Это могут быть медленные вдохи через нос, а выдохи – через рот.
Шаг 2
Переключение внимание на простые действия – пропить воды, послушать музыку.
Шаг 3
Практика осознанности – медитация, во время которых человек следит в поисках напряжения. Затем нужно расслабить напряженный участок.
Шаг 4
Практика направленного внимания. Человек представляет себя в безопасном месте и фокусируется на ощущениях, которые он мог бы испытывать в таком пространстве.
Существует несколько мобильных приложений, разработанных специально для людей с ПА. Они предлагают упражнения для контроля тревоги, расслабляющую музыку и аудиогиды для медитаций. Среди популярных: “АнтиПаника”, Pranayama.